Leçon 1 sur 3

Observez votre respiration

Observez quelques respirations naturelles avant de parler.

Suivez les étapes

Asseyez-vous avec des appuis confortables. Laissez vos épaules se relâcher. Respirez naturellement ; inutile de remplir vos poumons au maximum.
Si cela vous aide, posez une main légèrement au niveau des côtes inférieures. Observez le mouvement pendant trois respirations naturelles, sans appuyer ni chercher à le modifier.
Vous pouvez essayer le guide facultatif. Arrêtez-le si son rythme ne vous convient pas : vous pouvez faire tout l’exercice à votre rythme naturel.
Dites la courte phrase ci-dessous. Faites ensuite une pause et respirez naturellement avant de reprendre la parole.

Guide de respiration facultatif

Respirez naturellement

Le guide propose une inspiration de 2 secondes et une expiration de 3 secondes, puis un temps de respiration naturelle. Suivez-le uniquement si c’est confortable pour vous. Arrêtez dès que vous en avez besoin ; le guide se termine après trois cycles.

Essayez à l’oral

Je vais commencer par une idée.

Avant une réunion, prenez un moment pour vous poser, puis commencez par une phrase courte.

Faites le point

J’ai observé ma respiration sans multiplier les grandes inspirations.
J’ai suivi mon propre rythme quand c’était plus confortable.
J’ai laissé une pause après la phrase.

Ce sont vos observations, pas une note technique. Aucune caméra ni aucun microphone n’est utilisé.

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