Observe sua respiração
Observe algumas respirações naturais antes de falar.
Siga os passos
Sente-se com apoio confortável. Deixe os ombros relaxarem. Respire normalmente; não é preciso encher os pulmões o máximo possível.
Se ajudar, apoie uma mão de leve sobre as costelas inferiores. Observe o movimento durante três respirações naturais, sem pressionar nem tentar mudar o movimento.
Você pode experimentar o guia opcional. Pare o guia se o ritmo não funcionar para você; usar seu ritmo natural já é uma versão completa deste exercício.
Diga a frase curta abaixo. Depois, faça uma pausa e respire normalmente antes de falar de novo.
Guia opcional de respiração
Respire naturalmente
O guia sugere inspirar por 2 segundos e expirar por 3 segundos, depois respirar naturalmente. Siga esse ritmo apenas se for confortável. Pare quando precisar; o guia termina após três ciclos.
Experimente na fala
Vou começar com uma ideia.
Antes de uma reunião, reserve um momento para se acomodar e depois comece com uma frase curta.
Confira como foi
São suas observações, não uma nota sobre sua técnica. A prática não usa câmera nem microfone.
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