Deine Atmung wahrnehmen
Beobachte vor dem Sprechen ein paar normale Atemzüge.
So gehst du vor
Setze dich bequem und gut gestützt hin. Lass die Schultern locker werden. Atme normal; du musst deine Lunge nicht so weit wie möglich füllen.
Wenn es dir hilft, lege eine Hand leicht auf die unteren Rippen. Beobachte die Bewegung über drei normale Atemzüge, ohne zu drücken oder sie verändern zu wollen.
Du kannst die optionale Atemhilfe ausprobieren. Stoppe sie, wenn ihr Rhythmus nicht zu dir passt; mit deinem natürlichen Rhythmus ist diese Übung genauso vollständig.
Sprich den kurzen Satz unten. Mache danach eine Pause und atme normal, bevor du weitersprichst.
Optionale Atemhilfe
Atme in deinem eigenen Rhythmus
Die Atemhilfe schlägt 2 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen vor, gefolgt von normalem Atmen. Folge ihr nur, wenn es sich angenehm anfühlt. Höre jederzeit auf, wenn du es brauchst; die Atemhilfe endet nach drei Runden.
Beim Sprechen ausprobieren
Ich beginne mit einer Idee.
Nimm dir vor einer Besprechung einen Moment, um anzukommen, und beginne dann mit einem kurzen Satz.
Was ist dir aufgefallen?
Das sind deine Beobachtungen, keine Bewertung deiner Technik. Kamera und Mikrofon werden nicht genutzt.
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