Понаблюдайте за дыханием
Понаблюдайте за несколькими обычными вдохами и выдохами перед речью.
Порядок действий
Сядьте удобно, с опорой для спины. Дайте плечам расслабиться. Дышите как обычно — не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.
Если это помогает, легко положите ладонь на область нижних рёбер. Понаблюдайте за движением в течение трёх обычных вдохов и выдохов, не надавливая и не пытаясь его изменить.
Можно попробовать необязательную подсказку для дыхания. Выключите её, если ритм вам не подходит: дыхание в своём ритме — полноценный вариант этого упражнения.
Произнесите короткую фразу ниже. После неё сделайте паузу и дышите как обычно, прежде чем продолжить говорить.
Необязательная подсказка для дыхания
Дышите естественно
Подсказка предлагает 2 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, затем — естественное дыхание. Следуйте этому ритму, только если вам комфортно. Остановитесь в любой момент; подсказка отключится после трёх циклов.
Попробуйте в речи
Начну с одной мысли.
Перед встречей дайте себе немного времени освоиться, затем начните с короткой фразы.
Что вы заметили
Это ваши наблюдения, а не оценка техники. Камера и микрофон не используются.
Продолжайте тренироваться в бесплатном аккаунте
Откройте это упражнение в своём аккаунте, чтобы сохранять новые ответы и попытки, следить за прогрессом и продолжать занятия на другом устройстве.
Открыть упражнение в моём аккаунтеОткроется новая вкладка. Перенесётся только выбранная вами отметка о выполнении — введённый здесь текст и записи не переносятся. Вы подтвердите перенос в своём аккаунте.