Lezione 1 di 3

Osserva il tuo respiro

Osserva alcuni respiri normali prima di parlare.

Segui i passaggi

Siediti in una posizione comoda e ben sostenuta. Lascia rilassare le spalle. Respira normalmente: non serve riempire i polmoni il più possibile.
Se ti è utile, appoggia leggermente una mano sulle costole inferiori. Osserva il movimento per tre respiri normali, senza premere né cercare di modificarlo.
Puoi provare la guida facoltativa. Interrompila se il suo ritmo non è adatto a te: seguire il tuo ritmo naturale è già una versione completa di questo esercizio.
Pronuncia la breve frase qui sotto. Poi fai una pausa e respira normalmente prima di parlare di nuovo.

Guida facoltativa al respiro

Respira naturalmente

La guida propone 2 secondi per inspirare e 3 secondi per espirare, seguiti da una pausa di respirazione naturale. Seguila solo se ti senti a tuo agio. Interrompila quando ne senti il bisogno; la guida termina dopo tre cicli.

Prova parlando

Inizierò con un’idea.

Prima di una riunione, concediti un momento per sistemarti, poi inizia con una frase breve.

Osserva com’è andata

Ho osservato il respiro senza fare ripetute inspirazioni profonde.
Ho seguito il mio ritmo quando lo trovavo più comodo di quello della guida.
Ho lasciato una pausa dopo la frase.

Sono le tue osservazioni, non un punteggio sulla tecnica. Non vengono usati né la videocamera né il microfono.

Continua a esercitarti nel tuo account gratuito

Apri questo esercizio nel tuo account per salvare nuove risposte e nuovi tentativi, vedere i tuoi progressi e continuare su un altro dispositivo.

Apri questo esercizio nel mio account

Si aprirà una nuova scheda. Verrà trasferito solo lo stato di completamento che scegli di includere, non il testo scritto qui né le registrazioni. Confermerai l'importazione nel tuo account.