Observa tu respiración
Observa unas cuantas respiraciones normales antes de hablar.
Sigue los pasos
Siéntate con un apoyo cómodo. Deja que los hombros se relajen. Respira con normalidad; no necesitas llenar los pulmones al máximo.
Si te ayuda, apoya una mano suavemente sobre las costillas inferiores. Observa el movimiento durante tres respiraciones normales, sin presionar ni intentar cambiarlo.
Puedes probar la guía opcional. Detenla si su ritmo no te va bien; seguir tu ritmo natural también es una forma completa de hacer este ejercicio.
Di la frase corta de abajo. Después haz una pausa y respira con normalidad antes de volver a hablar.
Guía opcional de respiración
Respira con naturalidad
La guía propone inspirar durante 2 segundos y espirar durante 3 segundos, y después respirar con naturalidad. Síguela solo si te resulta cómoda. Detenla cuando lo necesites; termina tras tres ciclos.
Pruébalo al hablar
Empezaré con una idea.
Antes de una reunión, tómate un momento para acomodarte y después empieza con una frase corta.
Revisa tu experiencia
Estas son tus observaciones, no una puntuación de tu técnica. No se utiliza la cámara ni el micrófono.
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