Una espiración suave
Observa una salida suave del aire sin intentar que dure más.
Sigue los pasos
Busca una posición cómoda, en una silla o de pie, y respira con normalidad unas cuantas veces. Evita contener la respiración antes del ejercicio.
Después de inspirar con comodidad, deja salir el aire con un «sss» suave y sin voz durante un momento breve. Para antes de sentir la necesidad de apretar para sacar más aire.
Respira con normalidad y descansa. Repite como máximo dos veces si te resulta cómodo. La guía opcional es para respirar en silencio entre intentos, no para medir la duración del «sss».
Di la frase de ejemplo a tu ritmo habitual. Si te resulta demasiado larga, divídela después de «borrador» y respira con naturalidad.
Guía opcional de respiración
Respira con naturalidad
La guía propone inspirar durante 2 segundos y espirar durante 3 segundos, y después respirar con naturalidad. Síguela solo si te resulta cómoda. Detenla cuando lo necesites; termina tras tres ciclos.
Pruébalo al hablar
Enviaré el borrador y luego podemos fijar un momento para hablar.
Elige una frase de tu guion y, si lo necesitas, divídela en un punto que tenga sentido.
Revisa tu experiencia
Estas son tus observaciones, no una puntuación de tu técnica. No se utiliza la cámara ni el micrófono.
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