Leçon 2 sur 3

Une expiration sans effort

Observez un léger flux d’air sans chercher à le prolonger.

Suivez les étapes

Installez-vous confortablement, en position assise ou debout, et prenez quelques respirations naturelles. Ne retenez pas votre souffle avant l’exercice.
Après une inspiration confortable, laissez sortir l’air un court instant sur un « sss » discret. Arrêtez avant de devoir forcer pour faire sortir plus d’air.
Respirez naturellement et faites une pause. Répétez au maximum deux fois si c’est confortable. Le guide facultatif sert à respirer en silence entre les essais, pas à chronométrer votre « sss ».
Dites la phrase d’exemple à votre rythme habituel. Si elle vous paraît trop longue, faites une pause après « brouillon » et respirez naturellement.

Guide de respiration facultatif

Respirez naturellement

Le guide propose une inspiration de 2 secondes et une expiration de 3 secondes, puis un temps de respiration naturelle. Suivez-le uniquement si c’est confortable pour vous. Arrêtez dès que vous en avez besoin ; le guide se termine après trois cycles.

Essayez à l’oral

J’enverrai le brouillon, puis nous fixerons un moment pour en parler.

Choisissez une phrase de votre texte et, si nécessaire, coupez-la à un endroit qui respecte le sens.

Faites le point

J’ai expiré en douceur.
J’ai arrêté sans chercher à vider mes poumons.
J’ai fractionné la phrase si nécessaire, plutôt que de chercher à prolonger mon souffle.

Ce sont vos observations, pas une note technique. Aucune caméra ni aucun microphone n’est utilisé.

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